YOGA NIDRA

Qu’est ce que le yoga nidra ?

 Le yoga nidra est une branche du yoga très ancienne qui a été développée par Swami Satyananda dans les années 1950.

Yoga nidra est dérivé de deux mots sanskrits :

• YOGA qui veut dire union
• NIDRA  qui veut dire sommeil

Le yoga nidra est donc le yoga du sommeil. Il permet de développer la conscience dans l’état de sommeil.

 Quels sont les buts du yoga nidra

 Le but ultime est de maîtriser le sommeil conscient proche du « samadhi ».

Le yoga nidra peut amener à de hauts niveaux de conscience et de méditation.

 La technique

 Le yoga nidra est un enchainement strict de techniques. Il est le point de départ des techniques de relaxation et de sophrologie actuelles.

 Il y a plusieurs niveaux au yoga nidra :

 Le premier niveau est composé par des techniques de relaxations et de visualisations qui vont permettre de maîtriser le mental.

Déroulement d’une séance de yoga nidra

 Yoga Nidra se pratique allongé sur le sol en position shavasana (position du cadavre).

Une couverture est nécessaire.

•        La relaxation

 En position de shavasana, la relaxation commence par l'écoute des bruits extérieurs, par le ressenti des points de contact avec le sol, par l’attention sur le flux et le reflux du souffle.

•        Formulation du sankalpa ou pensée positive

Le sankalpa une phrase personnelle choisie par soi-même.

Cette phrase correspondant à un désir de progrès personnel qui émerge de soi. Elle est formulée de manière affirmative et positive

Cette pensée courte est répétée  dans un moment calme.

Le but est d’introduire un message dans l’inconscient.

•       La rotation de la conscience

La pensée va passer rapidement d’une partie du corps vers une autre.

•        Les sensations par paires opposées

Voyage de la conscience parmi un ensemble de sensations opposées : chaud/ froid ; légèreté/lourdeur…,

•       Rotation de la conscience dans le souffle

Prise de conscience du souffle à travers le nombril, la poitrine, la gorge, les narines, en comptant les respirations ; l'introversion du mental est ainsi accentuée.

•       Les images rapides

Le mental est activé par la visualisation d'une série de différents objets qui sont énumérés de façon rapide.

A partir de ce moment, on est, normalement dans un état entre la conscience et le sommeil.

(Si on ne s’est pas endormi !!!)

•       Le sankalpa

C'est dans cet état de relaxation profonde physique, mentale et émotionnelle qu’on libère le sankalpa, car l’inconscient est proche. C'est à ce moment que l’esprit est le plus réceptif.

• Les résultats

Le résultat d’une séance de yoga Nidra est le même qu’une plus longue période de sommeil.

Le yoga Nidra peut amener à de hauts niveaux de conscience et de méditation. Progressivement, il permet d’accéder à son subconscient, dont l’influence s’exerce en général à notre insu. Il permet donc d’explorer les différentes couches du mental pour accéder à notre être profond.

La pratique régulière permet de mieux se connaître, d’éliminer les samskaras, de transformer la personnalité selon nos désirs, car grâce au sankalpa on introduit des schémas positifs de vie.

Mais le yoga nidra ne correspond pas à une relaxation guidée comme à la fin de la séance, il s’apparente à une méditation, à une connaissance de soi.

ATTENTION

Une séance de Yoga Nidra ne suffit pas, il est préférable de pratiquer régulièrement le yoga Nidra pour espérer des changements dans la vie.  Le sankalpa est très important, il ne doit pas être choisi à la légère et il est préférable de le garder, sans le changer, jusqu’à sa réalisation.

BON YOGA

Sylvie